Mexa-se! Para ter uma vida mais feliz e saudável!

Mexa-se! Para ter uma vida mais feliz e saudável!

Olá!
Quanto tempo!
Quando dou uma sumidinha é porque estou afundada em novos projetos! E foi isso. Nos últimos dois meses eu trabalhei focada em desenvolver uma nova clínica de atendimento médico, agora que já está inaugurada e começando a seguir “com as próprias pernas” vamos voltar as coisas habituais da minha rotina.  E o blog é uma delas! Não posso deixar vocês sem as dicas da Dra. Cacau!
Bem, já cansei (mentirinha, cansei não e vou falar mais quantas vezes forem necessárias) de falar por aqui dos benefícios das atividades e exercícios físicos para corpo e mente, mas para relembrar, eis aqui algumas: melhora o humor, dá mais energia e disposição (esse também comprovado por um recente estudo que fiz e enviei para o Congresso de Medicina Esportiva deste ano), ativa o cérebro, previne o envelhecimento cerebral e diversas doenças. Já está convencido?
Para você sair do sedentarismo e ser considerado ativo é necessário fazer pelo menos 150 minutos de atividades físicas regulares por semana.  E para te ajudar a sair da condição de sedentário para ativo, hoje vim te dar algumas dicas práticas em que você não vai poder usar como desculpa a falta de tempo (mas certifique-se que está tudo bem com o seu coração antes de seguir essas dicas, isso não dispensa a orientação de um profissional de saúde em consultório).
– Em casa:
  – Deixe o controle remoto um pouco de lado e levante da poltrona toda vez que quiser mudar de canal.
  – Nos intervalos comerciais do seu programa predileto faça 10 abdominais e 10 polichinelos, ao fim do programa você terá feito pelo menos 50 repetições de cada.
  – Separe aquelas roupinhas pelas quais você tem mais amor e lave-as na mão, dispense a máquina de lavar.
  – Faça um jardim, 30 minutos cuidando de plantas gasta em média 100 calorias para um adulto de 70 kg.
            – No escritório:
          – Levante-se mais vezes da mesa durante o dia, pegar água pode ser uma boa desculpa e de quebra você ainda garante a hidratação necessária do dia.
                – Arranje um estacionamento uma ou duas quadras mais longe da empresa e faça o percurso restante a pé.
             – O mesmo vale para o restaurante, passe a comer em um lugar um pouco mais longe que você possa ir andando.
                  – Se trabalhar em prédio, suba dois andares de escada, depois pegue o elevador.
                  – Pelo menos a cada 2 horas se levante e faça uns alongamentos.
Com um mínimo de disciplina você pode colocar em prática essas dicas e se tornar mais ativo.
Abaixo ainda dou outros exemplos de atividades do dia e quanto em média você gasta de calorias em 30 minutos (calculo para um adulto de 70 kg).
Atividades Físicas
Gasto Calórico (Kcal)
Arrumar a cama
66
Arrumar a mala
60
Arrumar o armário
80
Bater palmas
50
Compras no supermercado
70
Cozinhar
90
Levar o cachorro para passear
150
Tirar o pó de moveis
100
O que tá esperando para se mexer?
Bjos!
Dra. Cacau

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